คำแนะนำด้านฟิตเนส เมื่อมองย้อนกลับไปอีกปีของการนำทางชีวิตผ่านโรคระบาด คุณอาจรู้สึกราวกับว่าความฟิตยังคงอยู่ที่ความเหนื่อยล้า หรือโดยทั่วไปแล้วคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมากเท่าที่คุณหวังไว้ แต่ก็ไม่เป็นไร ปีใหม่มาถึงโอกาสใหม่ในการกดปุ่มรีเซ็ตและรีเฟรชทั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ

และวิธีคิดของคุณ ต่อไปนี้คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ 8 ข้อเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากสมาชิก Forbes Health Advisory Board ที่จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไปในปี 2023

ใส่ความพยายามทุกวัน “การออกกำลังกายมีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อเราอายุมากขึ้น” Robert Lahita

ผู้อำนวยการ Institute for Autoimmune and Rheumatic Disease at St. Joseph’s Health in Paterson, New Jersey กล่าว “จำไว้ว่า มันไม่ได้หมายถึงการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันสปาร์ตัน ต้องใช้ความพยายามทุกวันในการทำงานของร่างกายให้เอื้อต่อจิตวิญญาณทางชีวภาพ เพื่อปล่อยวาง ผ่อนคลายสมอง คลายความเครียดในร่างกายในทางที่ดี และมีความสุขในการไหลเวียนของฮอร์โมน เอ็นดอร์ฟิน และไซโตไคน์”

ใช้เกียร์ที่เหมาะสม Mehgan Susek แพทย์โรคเท้าและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลบาดแผลในเพนซิลเวเนียกล่าวว่า “ปณิธานปีใหม่หลาย ๆ เรื่องเกี่ยวกับความกระตือรือร้นมากขึ้น และการได้รับการสนับสนุนที่ถูกต้องสำหรับกิจกรรมนั้นสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้”

“อย่าลืมใช้อุปกรณ์รองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับกีฬาหรือกิจกรรมฟิตเนสที่คุณเลือกทำ” การ“ตรวจสอบอุปกรณ์รองเท้าปัจจุบันของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนรองเท้าหรือส่วนเสริมเมื่อแสดงสัญญาณการสึกหรอหรือใช้งานเกินจำนวนชั่วโมง/ไมล์ที่แนะนำ

เนื่องจากอุปกรณ์รองเท้าสามารถเสื่อมสภาพและนำไปสู่ปัญหาได้” เธอกล่าวเสริม “และอย่าเพิกเฉยต่ออาการปวดเท้าหรือข้อเท้า – พบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับอาการปวดเมื่อยหรือการบาดเจ็บเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม”

ปรับเป็นแรงจูงใจของคุณ “มันง่ายมากที่จะหาเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังกายในวันใดวันหนึ่ง แต่พยายามอย่าพูดออกไป” Rachel Tavel แพทย์ด้านกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรองในนิวยอร์กซิตี้แนะนำ “หากคุณต้องการแรงจูงใจ

ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกายและจิตใจหลังจากออกกำลังกายครั้งต่อไป ทำการประเมิน ‘ก่อน‘ และ ‘หลัง‘ จับภาพเป็นลายลักษณ์อักษร จากนั้นใช้มันเป็นแรงจูงใจของคุณในครั้งต่อไปที่คุณลังเลใจ” “การไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งนั่นเป็นช่วงเวลาเดียวในหนึ่งวันที่คุณมี” “งั้นไปทำเพื่อรุ่นของคุณที่รออยู่อีกด้านหนึ่งของการออกกำลังกาย”

 

สนับสนุนเนื้อโดย  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

 

การออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้ เรียกได้ว่าเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ซึ่งเราจะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่นั้นเริ่มหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายเพื่อที่จะได้ลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายและป่วยได้ง่าย

ซึ่งการออกกำลังกายในสมัยนี้ก็มีหลากหลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป แต่เนื่องด้วยในสถานการณ์บ้านเราตอนนี้เต็มไปด้วยโรคระบาดอย่างหนัก ทำให้คนส่วนใหญ่นั้นจำเป็นที่จะต้องแต่งตัวอยู่บ้าน หรือบางคนได้รับความเสี่ยงและ ได้หายจาก โรคระบาดนี้แล้วแต่ร่างกายจำเป็นที่จะต้องได้รับการฟื้นฟู

 

โดยเฉพาะอย่างยิ่งปอดของเรา ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับการฟื้นฟูบำรุงปอดกันอยู่แล้ว เพราะการเรื่องรับประทานอาหารก็ไม่เพียงแต่ช่วยบำรุงพอได้เพียงอย่างเดียวแต่การออกกำลังกายก็เป็นหนึ่งในวิธีที่เราควรทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อช่วยฟื้นบำรุงพ่อของเราให้กลับมาแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

วิธีการออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูปอด ฉะนั้น วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูปอดของเราให้กลับมาแข็งแรงได้ ซึ่งก็เป็นวิธีการออกกำลังกายง่ายๆจะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายในรูปแบบนี้สมัยปัจจุบันนี้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายในรูปแบบช่วยบรรเทาความเครียด ช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบสบายๆ ไม่เร่งรีบ แต่ก็ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรา ซึ่งสำหรับใครที่อยากฟื้นฟูบำรุงปอดให้กลับมาแข็งแรง การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูปอดของเราได้ เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะทำให้เราได้ฝึกการหายใจไปกับท่วงท่าต่างๆในการเล่น จึงมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของปอดของเรานั่นเอง

ออกกำลังกายแบบบริหารปอด แน่นอนว่าการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะเป็นการฟื้นฟูบำรุงปอดของเราได้โดยตรง เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบของการบริหารปอดโดยตรง จะยิ่งช่วยให้ปอดของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและ มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ซึ่งสำหรับใครที่อยากฟื้นฟูบำรุงปอดให้กลับมาแข็งแรง จากการป่วย การออกกำลังกายแบบบริหารปอด เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เราไม่ควรมองข้าม

ออกกำลังกายในรูปแบบยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะมีส่วนช่วยในการขยายซี่โครงและกระบังลมของเรา จึงมีส่วนช่วยทำให้เรานั้นหายใจได้สะดวกและง่ายมากขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยทำให้ปอดของเรานั่นไม่ทำงานหนักจนเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็มีส่วนช่วยทำให้ปอดของเราแข็งแรงได้เช่นกัน เพียงแค่เรายืนตรงกางแขนออกเพียงเล็กน้อย ยกเพียงเล็กน้อยเพียงแค่ ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำในรูปแบบนี้ก็มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูบำรุงปอดของเราให้แข็งแรงได้

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

ไวน์หนึ่งแก้วหรือสองแก้วพร้อมมื้ออาหาร อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน2ประเภทได้ การวิจัยเบื้องต้นแนะนำว่าการดื่มไวน์หนึ่งแก้วหรือสองแก้วพร้อมมื้ออาหาร แต่ไม่ใช่ในช่วงเวลาอื่น อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ การค้นพบนี้เพิ่มลงในกลุ่มงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นถึงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพแม้ว่าจะทำในปริมาณที่พอเหมาะ

แต่ก็อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการเช่นกัน งานวิจัยที่ได้รับการพิจารณาเบื้องต้นจนกว่าจะมีการเผยแพร่การศึกษาฉบับเต็มในวารสาร peer-reviewed ถูกนำเสนอเมื่อวันพฤหัสบดีที่การประชุมระบาดวิทยาและการป้องกัน ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของ American Heart Association ในเมืองชิคาโก

ผลกระทบของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อสุขภาพได้รับการอธิบายว่าเป็นดาบสองคมเนื่องจากความสามารถในการเจาะลึกในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง

เป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์ขึ้นอยู่กับว่าบริโภคอย่างไร ดร. ห่าวหม่าผู้เขียนการศึกษากล่าวใน ข่าวประชาสัมพันธ์ Ma เป็นนักวิเคราะห์ทางชีวสถิติที่ Tulane University Obesity Research Center ในนิวออร์ลีนส์ การศึกษาก่อนหน้านี้มุ่งเน้นไปที่จำนวนคนที่ดื่มและให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย มีการศึกษาน้อยมากที่เน้นรายละเอียดการดื่มอื่นๆ เช่น ระยะเวลาในการดื่มแอลกอฮอล์ 

แม้ว่าการทดลองทางคลินิกบางอย่างแนะนำว่าการดื่มในระดับปานกลาง  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่     อาจช่วยการเผาผลาญกลูโคสได้ แต่ Ma กล่าวว่า ยังไม่ชัดเจนว่าประโยชน์ของการเผาผลาญกลูโคสจะส่งผลให้เบาหวานชนิดที่ 2 ลดลงหรือไม่ ในการศึกษาของเรา เราพยายามที่จะตรวจสอบว่าความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคแอลกอฮอล์กับความเสี่ยงของ เบาหวานชนิดที่ 2 อาจแตกต่างกันไปตามระยะเวลาของการดื่มแอลกอฮอล์ตามมื้ออาหาร

ในการศึกษาครั้งใหม่นี้ นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลด้านสุขภาพของผู้ดื่มเพื่อสุขภาพ 312,388 คนจากสหราชอาณาจักร ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 56 ปี หลังจากติดตามผลมาประมาณหนึ่งทศวรรษ ผู้ที่กล่าวว่าดื่มแอลกอฮอล์พร้อมอาหารมีโอกาสเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 น้อยกว่าผู้ที่รายงานว่าดื่มแอลกอฮอล์นอกเวลารับประทานอาหาร 14%

ประโยชน์ของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างมื้ออาหารนั้นแข็งแกร่งที่สุดสำหรับผู้ที่ดื่มไวน์ อัตราที่ต่ำกว่าของโรคเบาหวานประเภท 2 เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ที่ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ – มากถึง 14 กรัมแก้วไวน์ – ประมาณ 5 ออนซ์ – สำหรับผู้หญิงและไม่เกินสองแก้ว – ไวน์ประมาณ 10 ออนซ์ – สำหรับผู้ชาย

ความสัมพันธ์ระหว่างการดื่มแอลกอฮอล์กับการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ดร.โรเบิร์ต เอช. เอคเคล ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านการแพทย์จากมหาวิทยาลัยโคโลราโด-เดนเวอร์ กล่าวในการแถลงข่าว ข้อมูลเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่แอลกอฮอล์ในมื้ออาหาร แต่เป็นส่วนผสมอื่นๆ ในไวน์ อาจเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจเป็นปัจจัยในการลดโรคเบาหวานประเภท 2 ที่เริ่มมีอาการใหม่ Eckel อดีตประธาน AHA ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกล่าว การเรียน ในขณะที่จำเป็นต้องมีการกำหนดประเภทของไวน์ สีแดงกับสีขาว

และจำเป็นต้องมีการตรวจสอบความถูกต้องของการค้นพบและกลไกของผลประโยชน์เหล่านี้ ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าหากคุณบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์พร้อมมื้ออาหาร ไวน์อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเนื่องจากการศึกษานี้รวมผู้ใหญ่ผิวขาวส่วนใหญ่ที่มีเชื้อสายยุโรป จึงไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าการค้นพบนี้จะเหมือนกันในประชากรอื่นๆ หรือไม่